“抓住这 40 天，体重掉得像春雪——不抓，再等一年！”我是蓝豆豆营养师，曾从 168 斤瘦到 98 斤。每年8月份一年中最热天气的到来，我都把它叫作“燃脂加速带”——气温高、阳气盛，正应《黄帝内经》“春夏养阳”之训，脂肪燃烧速度能比平时快 1.5‑2 倍。今天用河北小雅的亲历故事，教你抓住这段黄金 40 天。

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① 减肥案例｜两年自虐式减肥，一朝拨云见日

个人档案：32 岁，161 cm，122 斤；腰腹肥厚、面色发黄、动不动就嗜睡。

失败尝试：高强度跳操 → 膝盖痛；节食 → 反弹；网红减肥丸 → 胃胀便秘。

核心症结：脾虚 ＋ 湿浊 ＋ 痰滞。《金匮》云：“脾虚生湿，湿久成痰。”不先清湿健脾，再狠的运动也是白忙。

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② 调理总纲｜健脾利湿，化痰泻浊

基础方：防己 6 g、黄芪 9 g、白术 6 g、甘草 3 g、生姜 2 片、红枣 2 枚加减药：泽泻 6 g、苍术 6 g说方解析

防己＋黄芪：一手抽“湿水”，一手托“脾气”，标本同治。

白术：固护脾阳、烘干余湿，减少后续“湿脂”生成。

甘草‑姜‑枣：温中调和，“使药”如船，帮主药稳稳抵达。

泽泻、苍术：再开一道“下水阀”，利尿排浊。

饮用法：药材加 600 ml 清水，小火煎 20 分钟；一周 3 次，早餐前温服。

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③ 燃脂配套「三件套」

陈皮薏米枸杞水

陈皮 3 g × 薏米 20 g × 枸杞 6 g，沸水冲泡 5 分钟，日间代茶。

理气醒脾＋清热渗湿＋养肝明目，一杯多效。

日行 8000 步

早 10 分钟快走＋午后楼梯 5 层＋晚饭后散步 20 分钟，把药力变“汗力”。

七分饱餐盘

½ 深色蔬菜＋¼ 低 GI 主食＋¼ 高蛋白，让脾负担减 30 %。

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④ 40 天成果｜体重‑23 斤，腰围‑9 cm时间体重主观感受14 天112 斤午后不困，睡前不胀30 天108 斤大便畅通，脸色转亮40 天99 斤腰线显现，旧牛仔裤松一圈

小雅感叹：“以前喝凉水都胖，现在喝热水都在瘦！”——本质是脾转强、湿浊清，人自然“蓄不住肉”。

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⑤ 蓝豆豆营养师说：易瘦体质养成 4 条守则

抓准“夏治”节气：立夏‑大暑 40 天排湿最快。

脾胃三怕：怕寒、怕生、怕暴食；三不沾＝冰奶茶、生冷甜品、宵夜烧烤。

水分公式：体重(kg) × 35 ml；水到“湿”除，代谢才快。

中断即反扑：停方停步停控油=“湿气回潮”，请至少保持 60 天稳固期。

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：一个老中医减脂方，8味药解决脾虚湿重型肥胖，3个月成功减掉36斤

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